척추측만증 교정운동 알아보자!

현대인 대부분의 사람들이 조금의 척추측만증이라도 갖고 있다는 사실 알고계신가요?? 어린 나이부터 학교책상에 갇혀  안좋은 자세로 살아가다보면 자연스레 생길 수 밖에 없는 현대인의 고질병이라고 보는데요. 척추측만증이 점점 심해지면 일상생활도 힘들어질 정도로 통증이 동반된다고 합니다. 

 

그래서 미리미리 예방을 하고, 교정운동을 하는것이 참으로 중요하겠지요!

오늘은 척추측만증 증상 몇가지와 교정운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 척추측만증 증상

 

사실 초기증상은 쉽게 느껴지지 않아서 빠르게 발견하기 어렵습니다. 그래서 세심한 관심이 필요한 질환인데요. 

 

 

다음 4가지는 대표적인 척추측만증 증상입니다.

 

• 몸이 한쪽으로 기울여진다
• 골반의 높낮이가 다르다
• 한쪽의 견갑골이 더 튀어나왔다
• 어깨가 한쪽으로 기울어졌다

 

 

 

저는 견갑골 빼고는 모두 해당하는 사안같아요ㅠ.ㅠ 인생살아가면서 허리가 참으로 쓸데가 많을텐데, 미리미리 증상알고 대비하는 것이 좋겠습니다.

 

 척추측만증 교정운동

 

 

누워서 허리비틀기

 

 

누운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고, 무릎을 세운 뒤에 좌우로 천천히 왔다갔다 해주는 운동입니다. 1세트에 30회정도 기본으로 해주시면 되고, 통증이 유발된다면 유동적으로 1세트에 10회정도 반복해줏면 됩니다.

 

평소 안좋은 자세로 인한 불균형해진 근육을 바로잡는데 도움이 되는 운동입니다.

 

 

고양이자세

 

 

사진처럼 바닥에 엎드린후 양손과 무릎을 어깨 너비로 벌려줍니다. 숨을 마시면서 머리를 하늘로 향하게 하고, 숨을 내쉬면서 머리를 내리면서 최대한 동그란 모양의 자세로 5초 정도 유지해줍니다.

 

워낙 유명한 교정운동 중 하나죠. 저도 가끔 자기전에 하곤하는데, 허리가 쫘악 풀리는 느낌이 있더라구요. 척추의 S자 굴곡과 탄력성을 강화시켜주며 유연성과 근력을 길러줍니다.

 

코브라자세

 

 

엎드려 누운 후 양손을 어깨너비로 벌려줍니다. 이후 천천히 상체를 일으키며 20~30초 정도 유지한후 제자세로 돌아옵니다. 

 

유의점은 척추건강이 안좋을때 통증을 유발할 수 있기에, 통증이 심하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 한개두개씩 진행해주시면 됩니다. 

 

브릿지자세

 

누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이와 허리를 최대한 들어올려줍니다. 30초 정도 유지하면 되지만 통증이 느껴진다면 시간을 유동적으로 조절해줍니다. 매일 3~5회 반복해주는 것이 좋습니다.

 

허리근력과 탄력성 그리고 힙업에 도움이 되는 척추측만증 교정운동입니다.

 

 

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이외에도 정말 많은 척추측만증 교정운동이 있겠지만, 초보자분들을 위한 간단한 자세들만 모아봤습니다. 사실 가장 중요한건 평소 자세라고 할 수 있습니다. 걸을때나 앉아있을때 허리를 꼿꼿히 세우고 정자세를 유지하는 습관만 길러도 척추측만증이 자연치유되는 경우가 많다고 합니다. 우리 모두 허리건강을 위하여~ 치얼스~

 

 

 

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