몸에 좋은 필수영양소 TOP 7

신체기능이 제대로 작동하기 위해서 요구되는 필수영양소는 정해져있습니다. 대표적으로 비타민, 미네랄 등이 알려져있지요! 이외에 우리가 제대로 인지하지 못했던, 건강을 위한 필수 영양소를 정리해보았습니다. 이 글을 읽고 건강해지시길 바랍니다.^^

1. 마그네슘

• 함유 식품 : 견과류, 통곡물, 씨앗류

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방합니다. 또한 근육의 이완 및 수축에 관여하여 더 나아가서는 수면의 질까지 높여줍니다. 이외에 두통과 편두통에 효과적이며 생리통 및 혈관 경련에도 도움이 됩니다.

2. 칼슘

• 함유 식품 : 브로콜리, 우유, 요구르트, 시금치 등의 녹색채소류, 생선

칼슘은 전 세계에서 가장 많이 섭취되고 있는 건강보조제에 들어있는 필수 영양소 중 하나입니다. 특히나 요즘같이 장수하는 시대에 칼슘이 부족하여 뼈가 물렁해져 골다공증 환자가 늘고있다고 합니다. 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방하며 근육이 제 기능을 하도록 돕습니다. 

3. 엽산

• 함유식품 : 시금치, 깻잎 등의 녹색채소류, 딸기 오렌지 토마토 키위 같은 과일류, 메추리알, 콘프레이크 등

엽산은 우리 몸의 필수적인 세포와 혈액을 만들어주는 필수영양소입니다. (DNA 복제에 관여하는 효소를 도우며 세포분열을 촉진시켜줍니다) 엽산은 빈혈, 저혈압을 예방하고 DNA 합성을 도와 뇌의 기능을 활성화합니다. 심혈관 건강에도 도움이 되어 성인병과 만성질환에 효과적입니다.

4. 비오틴

• 함유식품 : 달걀 노른자, 아보카도, 땅콩, 고구마, 견과류, 바나나 등

비오틴은 탈모예방에 도움이 됩니다! 케라틴의 합성을 도우며 모발 조직이 튼튼해지도록 합니다. 그래서 탈모에 도움되는 음식으로 비오틴이 함유된 식품이 많이 선정됩니다. 이외에 지방산 아미노산 대사에 필요한 신체 보호소 역할을 하여 피부건강에도 도움이 됩니다.

5. 아연

• 함유식품 : 굴, 육포, 병아리콩 검은콩등의 콩류, 등심, 꽃게 

아연은 바이러스나 박테리아에 대항하는 아주 착한 필수영양소로, 노화가 진행되면 자연스레 아연이 몸속에서 줄어들게 됩니다. 이로인해 아연은 필수로 섭취해주어야하는 영양소인데요. 탈모예방에 도움이 되고 면역력이 강화되어 감기가 잘 안걸립니다. 특히 생굴에 아연 함유량이 많으므로 자주 섭취해주시면 좋습니다.

6. 오메가 3

• 함유식품 : 삼치, 고등어, 연어 등 생선종류

오메가3는 건강보조제로 많이 유명하죠! 생선 종류에 함유되어 있는 필수영양소 오메가 3는 두뇌의 활발한 회전을 도와 기능을 강화하고, 고혈압을 완화시켜줍니다. 요즘같이 성인병이 많이 걸리는 시대에 오메가3는 정말 필수라고 할 수 있죠! 뇌 뿐만 아니라 눈의 건강에도 도움이 됩니다. (안구건조증 개선)

7. 아미노산

• 함유식품 : 두부, 계란, 쇠고기, 치즈, 치킨, 땅콩 등

아미노산은 지구력과 근력을 강화시켜 신체능력을 향상시켜줍니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 재료로서, 사람뿐만 아니라 동식물의 필수 구성요소라고 합니다. 근육 강화 뿐만 아니라 뇌 신경세포를 생성하는데 도움이 되어 기억력 및 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

이외에도 붕소, 인, 칼륨 등등 필수영양소가 많습니다. 보통 땅콩류, 생선류, 계란, 우유 등 유제품 정도가 몸에 필요한 영양소의 식품입니다. 우리 모두가 건강해지는 그날까지~~ 감사합니다.^^

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